Очень многие пытаются сбросить лишний вес. Но с чего начать? Как поменять свои привычки и начать работать над своей фигурой? Об этом расскажем вам в нашей статье.
C чего начать похудение? чек лист худеющих
Похудение – это не только диета, но и комплексный подход к изменению образа жизни. Правильно организованный старт может существенно повысить ваши шансы на успех. Мы подготовили чек-лист основных шагов, которые помогут вам начать путь к стройности максимально эффективно.
Советы по похудению
1. Четко сформулируйте цель
Решите для себя: какую фигуру и вес вы хотите иметь. Найдите для себя референс и распечатайте, чтобы у вас всегда была визуальная цель с желаемым результатом. Важно помнить, что у нас у всех разные типы фигуры, от чего у нас разная талия и силуэт. Не стоит себя убеждать в том, что если вы похудеете, вы будете 90-60-90.
Ваше тело останется с вашими особенностями, но вы будете стройная и здоровая. Ваше обаяние и индивидуальные особенности тела заиграют совершенно новыми красками.
2. Начните подсчет калорий и БЖУ
Следить за калориями и не упускать ни один прием пищи – вот что позволяет нам контролировать процесс похудения. При снижении веса важен адекватный дефицит калорий (когда расход больше чем получаемое количество). Важно также соблюдать баланс БЖУ, чтобы организм получал все необходимые нутриенты. Это поможет сохранить здоровье в процессе похудения.
3. Соблюдайте режим питания
Кушайте в одно и то же время, переносить вы можете только перекусы. Это влияет на то, что организм подстраивается под время, когда вы его кормите. Такой режим также помогает не переедать.
4. Сократите количество сахара и соли
Таким образом, вы будете питаться более порционно. Соль не будет задерживать лишнюю жидкость. К тому же большое количество потребляемого сахара провоцирует дисбаланс микрофлоры на многих слизистых в организме. Это может вызывать появление неприятных бактериальных заболеваний.
5. Измените питьевые привычки
Уберите кофе, молоко, газированные напитки и пакетированные соки. Сладкие, насыщенные напитки – это скрытые калории, которые вы можете не учитывать в вашем рационе, но они являются источниками дополнительной энергии для организма. Это значит, что не удастся создать нормальный дефицит калорий.
Пейте больше воды!
6. Добавьте физическую активность
Начните с малого – ежедневных прогулок или легких домашних тренировок. Постепенно увеличивайте нагрузку и продолжительность занятий. Идеальное сочетание для похудения – кардио и силовые тренировки, которые помогут не только сжигать калории, но и поддерживать мышечную массу.
7. Отслеживайте прогресс
Регулярно фиксируйте свои результаты: вес, замеры объемов, фотографии. Это поможет вам не только отслеживать изменения, но и поддерживать мотивацию, особенно когда результаты становятся заметны.
8. Налаживайте режим сна
Недостаток сна может существенно затормозить процесс похудения. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки и ложиться примерно в одно и то же время каждый день.
Как похудеть без составления индивидуального меню, закупок продуктов и просчетов калоража?
На данный момент очень популярны готовые меню для похудения. На рынке много интересных предложений. Кто-то привозит на несколько дней вперед уже готовую еду, кто-то делает ежедневную доставку, кто-то привозит ингредиенты для приготовления диетических блюд.
Эксперты EM Диеты уже более 10 лет изучают диетологию, принципы правильного питания и составили свой список правил для создания диетического рациона:
- Обязательно прописывать калории и БЖУ на каждом блюде (удобно контролировать ежедневную норму)
- Составлять разнообразное меню (для получения всех необходимых нутриентов)
- Убрать соль, приправы и животные жиры (уменьшение количества холестерина и отсутствие задержки воды)
- Готовить еду заранее (чтобы предусмотреть калораж, разнообразие, а также перекусы)
- Использовать герметичную упаковку и правильный метод хранения блюд
Все это воплощено в готовых наборах питания EM Диеты. Вкусная и полезная еда позволит не голодать во время диеты. Ежедневно у вас будет 3 основных приема пищи с возможностью полезных перекусов, полезный десерт и разгрузочный день на гречке.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
О начале похудения
Для эффективного снижения веса важно правильно начать процесс похудения. Готовые наборы ЕМ Диета помогут вам наладить режим питания и сделать первые шаги к стройной фигуре максимально комфортными.
