Насколько нужно похудеть?

С помощью индекса массы тела можно установить степень лишнего веса, что позволяет оценить угрозу возникновения болезней, ассоциированных с ожирением.

Расчет ИМТ

Введите свои параметры и получите скидку

 
 

Online курс снижения веса старт через

 
дн.
:
 
час.
:
 
мин.
 Консультация
время до начала нового курса снижения веса

Программы снижения веса

Мы обновили курсы снижения веса. Все больше людей обращаются к программам для похудения онлайн. Эти программы предлагают удобное и гибкое решение для тех, кто стремится снизить вес, независимо от места проживания или графика занятости.

 

Старт

от 19 941 руб.
20 990 руб.
Онлайн курс снижения веса без рациона питания, включает сдачу анализов, две консультации врачей, доступ к online записям по пищевой коррекции поведения и инструкторов ЛФК.
Оформить
Скидка

Оптимальный

от 33 915 руб.
39 900 руб.

OnLine курс снижения веса с рационом питания на 14 дней или 28 дней - полностью готова еда. Включены анализы, три онлайн консультации с врачами, одна с инструктором ЛФК и групповой чат поддержки. Доступ к онлайн урокам коррекции пищевого поведения и урокам ЛФК

Выбрать вариант

Поддержка

от 15 960  руб.
16 900 руб.

Подойдет для тех, кто покупал курсы ранее, изучил все принципы снижения веса, прошёл консультации с врачами ранее. Курс включает в себя доступ к службе сопровождения и готовый рацион питания на 2 недели или месяц.

Продлить

Команда специалистов

Деникаева Алсу Мавлютовна

Деникаева Алсу Мавлютовна

Руководитель службы сопровождения худеющих - Вы никогда не останетесь в одиночестве. На любые вопросы Вам ответит наша служба...

Ежгурова Юлия Михайловна

Ежгурова Юлия Михайловна

Инструктор ЛФК - Профессиональные услуги лечебной физкультуры для снижения веса

Баранова Ирина Анатольевна

Баранова Ирина Анатольевна

Опытный врач эндокринолог-диетолог. Она проводит групповые тренинги для пациентов с ожирением, а также дает индивидуальные...

Щербакова Алина Юрьевна

Щербакова Алина Юрьевна

Нутрициолог и Инструктор ЛФК - Вы никогда не останетесь в одиночестве. На любые вопросы Вам ответит наша служба поддержки.

Вопросы и ответы

Остались вопросы? Закажите обратный звонок и мы свяжемся с Вами в ближайшее время

Перезвоните мне

На данный момент у нас представлены курсы длительностью 2 недели и 1 месяц,  что гарантирует снижение веса от 2 до 6 кг. По запросу мы можем сформировать более длительные курсы

Старт новых курсов проходит каждую неделю. При этом поддерживающий курс можно приобрести в любое время, он не привязан к работе врачей и инструторов ЛФК

После покупки курса вы получите расписание занятий. Первая консультации будет онлайн с вашим куратором, который подробно расскажет о расписании приема врачей, как и где необходимо сдать анализы, чтобы врач мог вас корректно проконсультровать и контролировать снижение веса, а вы могли легко и комфортно худеть.

Вы гарантированно сможете уменьшить свой вес минимум на 4-6 кг. за месяц, при условии полного следования программе, применении доставленного вам рациона питания и советам диетолога

После сдачи анализов, вас проконсультирует врач, который выявит противопоказания к процедурам и питанию. В случае выявления таковых, вам всегда дадут индивидуальную рекомендацию по составлению курса.

Мороз делают углеводы резистентными. Резистентные это значит медленно всасывающиеся. Чем меньше всасывается глюкоза, тем спокойнее Вам, радостнее и тем меньше у вас чувство голода. Замороженные углеводы, это лучшее предложение на рынке еды . Мороз гарантирует отсутствие заражения микробами. Мороз сохраняет в еде все питательные свойства.

Нет. Повторное замораживание блюд приводит к потери качества продукции.

Все замороженные продукты следует хранить только в морозильнике, при температуре минус 18. Каши сухие и разгрузочные дни при комнатной температуре не более плюс 25. Батончики в холодильнике, а пирожные и торты в морозильнике

Комплексное исследование для диагностики причин избыточной массы тела и ожирения. Подробное описание...

В наших наборах снижено количество соли, животных жиров и наша еда с низким гликемическим индексом. Еда не повышающая аппетит.

Да, если вашему ребёнку введён прикорм.

Да, можно. Это правильное сбалансированное питание.

Да, можно, это правильное сбалансированное питание. Размер порции строго сбалансирован, что не приведёт колебанию сахара в крови.

После оформления заказа корзина очищается для новых покупок. Если на стороне платежной системы произошел сбой (неверно введена на карта или вы отменили) то ваш заказ  сохраняется,  его можно найти в личном кабинете и оплатить

Наша здоровая еда доставляется по Москве и Московской области, Санкт Петербургу и части ленинградской области, г. Нижний Новгород и Самара. При заказе через личного Куратора возможна доставка до любого города в котором есть аэропорт.

Все зависит от места Вашего проживания от 1го до 3 дней. Мы сотрудничаем с логистическими компания. Для вашего удобства у нас есть доставка до квартиры.

Оплатить здоровую еду можно на сайте, банковской карте.

Бонусные баллы это кешбэк, который вы получаете за покупки на нашем сайте. Баллы начисляются после завершения заказа (доставки). Обычно это занимает от нескольких минут до нескольких дней. Но если вы используете баллы при оплате заказа, то новые баллы за него не начисляются.

Участником реферальной программы становится каждый покупатель нашего сервиса доставки готовой еды. После того, как вы осуществляете свою первую покупку, в личном кабинете вы получаете персональный промокод на скидку для ваших друзей и ссылку которую вы можете разместить в социальных сетях, либо отправить через мессенджеры своим знакомым

Полные условия реферальной программы здесь...

Да, есть. Вы на месте можете воспользоваться беспроцентной рассрочкой на любой выбранный вами курс, выберите при оплате сервис Долями или оплатите картой Халва

Истории успеха
более 180 000
похудевших

-23 кг.
Борода после курса снижения веса в клинике Елены Малышевой
 
Борода до начала курса снижения веса в клинике Елены Малышевой
-32 кг.
Матюшкин до курса снижения веса в клинике Елены Малышевой
 
Матюшкин после диеты Елены Малышевой
-45 кг.
Галкина до диеты Елены Малышевой
 
Галкина после курса снижения веса в клинике Елены Малышевой
-18 кг.
Юлия Безручко до диеты Елены Малышевой
 
Безручко после курса снижения веса в клинике Елены Малышевой
 
-47 кг.
Адгулин до снижения веса в клинике Елены Малышевой
 
Адгулин после курса снижения веса в клинике Елены Малышевой
-27 кг.
Самойленко до курсов снижения веса в клинике Елены Малышевой
 
Самойленко после курса снижения веса в клинике Елены Малышевой
 
-27 кг.
Клементьева до курсов снижения веса в клинике Елены Малышевой
 
Клементьева после курса Центр снижения веса
-27 кг.
Дубинский до курсов снижения веса в клинике Елены Малышевой
 
Дубинский после курса  в клиние снижения веса Елены Малышевой
 

Диета Елены Малышевой

Лучшее питание для похудения

Лучшее Питание для похудения

Лучшее питание для похудения для каждого свое и в этой статье я бы хотела поговорить с вами о том, как заставить себя похудеть в домашних...

Питание для похудения

Итак попытаемся ответить на ваш вопрос, почему именно меню Малышевой для похудения может стать для вас тем самым лучшим питанием для похудения и Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Дело в том, что заставлять себя как раз не нужно. Желание похудеть должно прийти к вам как бы изнутри, чтобы вы поняли, что готовы к этому непростому этапу и что готовы начать жизнь с чистого листа.

Но бывает обратная сторона медали. Желание есть, а с чего начать непонятно. Да и в принципе, если не лукавить, вопросом: «Как заставить себя похудеть в домашних условиях?» задавался практически каждый из нас.

Если вы уверены, что желание похудеть есть, но все равно не можете начать, то значит вам нужна мотивация и помощь со стороны экспертов в этом вопросе. Часто специалисты, когда сталкиваются с такой проблемой, советуют попробовать начать похудение с наборов готовой еды, например, заказать питание по диете Малышевой

Коррекция и снижения веса на питании?

Меню Малышевой для похудения рассчитано на коррекцию и снижения веса. Правильно составленный рацион обогащен витаминами и нужными элементами, что способствует безвредному постепенному похудению, коррекции и снижению веса.

Питание для похудения Диета Елены Малышевой
лучшие рационы Питания для похудения

Питание по диете Малышевой

Меню для похудения:
· Завтрак
Слойки, каши молочные, запеканки, суфле
· Обед
Феттучини, запеканки, овощи, крупы, супы, мясо, рыба, птица, картофель
· Ужин
Ленивые голубцы, картофель, крупы, птица, рыба, супы, овощи
· Десерт
Шоколадный мусс, суфле, медово-кремовый десерт, пирожные, торты , птичье молоко, шоколадный пудинг, фруктовые батончики, ягодные батончики
· Разгрузочный день
Каша гречневая

Здоровое сбалансированное питание способствует укреплению иммунной системы, вы будете чувствовать приливы бодрости. Худейте правильно и не забывайте о своем здоровье!

Для каждого возраста существуют различные рекомендации, но есть общие правила для правильного сбалансированного питания:
· Ешьте разнообразно, чтобы вашему организму хватало энергии и витаминов на весь день, не изнуряйте свой организм голодовками
· Из-за соли вода в организме застаивается. Если вы любитель соли, то пейте очень много воды, чтобы метаболизм не сбивался
· Будьте осторожнее с алкоголем. В алкоголе в принципе много калорий, так он еще и действует на ваш организм как соль – нарушает водный баланс
· Пейте, как минимум, 2 литра чистой воды в день (несладкой, несоленой, негазированной)
· Если не можете отказаться от сахара, постарайтесь его заменить или же снизить дозировку.
Для любимых десертов вы можете найти низкокалорийную замену, которая будет ничуть не хуже по вкусу
· Не забывайте про здоровый сон. Во время сна запускаются биологические процессы, если у вас не будет хоть какого-то примерного режима, то ритмичность биологических процессов нарушится и вы будете вечно уставшим, даже если спите по 10 часов
· Не наедайтесь перед сном
· Не употребляйте калорий больше, чем расходует организм
Чтобы более подробно ознакомиться с питанием по диете Малышевой и с меню Малышевой для похудения, чтобы узнать, как можно быстрее произвести коррекцию и снижения веса, вы можете перейти на официальном сайте диеты Елены Малышевой.
Желаю каждому найти свое лучшее питание для похудения. Не забывайте пить 2 литра чистой воды и никогда не бойтесь начинать что-то новое, главное, чтобы рядом была хорошая поддержка.

Чтобы победить лишний вес, нужно научиться правильно питаться.  Помогут в этом рецепты рациона правильного питания, если вы ограничены во времени, то рекомендуем приобрести наборы полностью готовой еды для снижения и поддержания веса. А в идеальном варианте включить в свой график лечебную физкультуру


Правильное питание для женщин после 40

Питание для похудения после 40 лет

Лишний вес преследует нас на протяжении всей нашей жизни. В 20 лет сбросить пару килограммов к предстоящему событию не...

Питание для похудения после 40 лет

В молодости сбросить вес легко, для этого нужно побольше физической активности и возможно придерживаться одной из популярных диет и результат спустя короткий промежуток времени гарантирован. Однако при достижении 40 лет прошлые успехи повторить кажется невозможным.

40 лет – это возраст, при котором организм женщин и мужчин претерпевает множество изменений.

Лишний вес после 40 появляется из-за снижения работы женских половых гормонов – прогестерона и эстрогена.

Снижение мужских половых гормонов в женском организме происходит медленнее, поэтому мы наблюдаем у взрослых женщин ожирение по «мужскому» типу. При этом лишние сантиметры появляются на талии, в области рук и плеч. Именно поэтому актуален вопрос: «Как убрать живот женщине после 40 лет?»

Как убрать живот женщине после 40 лет?

Для того чтобы сбросить лишний вес после 40 лет, следует приложить недюжинную силу, однако результат, однозначно, стоит того. Избыточная масса тела повышает риск развития заболеваний сердца и суставов.

Но как убрать живот женщине после 40, если активные физические нагрузки и прием специальных лекарственных препаратов противопоказан? Похудеть при помощи голодовок и изнурительных упражнений не получится, результат лишь усугубится. Сбалансированное и правильное питание для женщин после 40 гарантирует эффективное снижение веса без последующего набора.

Правильное распределение калорийности на день

В основополагающие принципы правильного питания входит грамотное разделение суточной калорийности по приемам пищи. Процентное соотношение завтрака, обеда и ужина составляет – 30:40:30. Кроме этого, правильное питание для женщин после 40 лет должно включать в себя небольшие перекусы между основными приемами пищи. Например, можно взять с собой на работу греческий натуральный йогурт. Также в качестве правильного перекуса подойдет салат из морепродуктов или горсть грецких орехов.

Не рекомендуется пропускать приемы пищи. Голодовки могут привести к снижению сахара в крови. Гипогликемия – причина множества срывов с диет, которая может привести к обратному набору лишних килограммов.

Диетические продукты для похудения

В этом случае следует обратить свое внимание на продукты от диеты Елены Малышевой. Сбалансированный состав, наполненный всеми необходимыми витаминами и минералами, поможет выстроить схему правильного питания для женщин после 40 лет. Диетические продукты обеспечивают комфортное снижение веса, поэтому в поддержании строгого режима питания нет необходимости.

Основа рациона при правильном питании

Как убрать живот женщине после сорока лет, если она постоянно занята работой и детьми? Диетологи рекомендуют при борьбе с лишним весом после 40 лет добавлять в основной рацион пищи больше клетчатки, которая способствует быстрому перевариванию пищи. К продуктам, состав которых богат сложными углеводами, относятся:
- Отруби (пшеничные, овсяные);
- Зеленые фрукты и овощи (капуста, яблоки);
- Ягоды (малина, клубника);
- Бобовые культуры (чечевица, фасоль).

Питание для похудения после 40 лет должно включать в себя пищевые волокна. Они повышают скорость обмена веществ, что благоприятно сказывается на снижении веса. Кроме этого, они полезны при гипотонии (снижение тонуса мышц) и дисбактериозе кишечника.

Калорийность пищи

При питании для похудения после 40 лет немаловажным фактором, способствующим эффективному сбросу килограммов, является суточная калорийность.

Для определения суточной калорийности следует сначала определить норму. Для этого необходимо воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта. При вычислении нормы калорий она учитывает пол, возраст, рост и вес.

Снижение веса не должно быть стрессовым фактором для организма, поэтому следует незначительно отклоняться от суточной нормы. Разница в 10% обеспечит эффективное похудение без негативного воздействия на здоровье женщины.

Как убрать живот женщине после 40, если она – мать двоих детей? В этом случае следует отклониться от нормы калорий на 15 или 20 %.

Резюме

Справиться с лишним весом после 40 лет помогут: знания о правильном питании, создание небольшого дефицита, добавление правильных продуктов и клетчатки в рацион, грамотное его процентное соотношение между основными приемами пищи.

Если же лишний вес образуется не только на животе, но и в области плеч и спины, питание для похудения после 40 лет должно основываться на правильном подборе рациона, который восполняет недостаток женских половых гормонов.

Чтобы победить лишний вес, нужно научиться правильно питаться.  Помогут в этом рецепты рациона правильного питания, если вы ограничены во времени, то рекомендуем приобрести наборы полностью готовой еды для снижения и поддержания веса. А в идеальном варианте включить в свой график лечебную физкультуру


рассказываем как можно быстро похудеть без вреда здоровью

Похудеть на 10 кг на правильном питании

Правильное дробное питание – это ключ к успешному здоровому похудению, на сбалансированном питании можно похудеть на 10 кг за...

Похудеть на 10 кг

Что такое индекс массы тела? Индекс массы тела – это показатель, который позволяет сравнить отношение массы тела к росту. Индекс массы тела может быть: недостаточным, нормальным, избыточным. Похудение – это непростой этап во время которого как никогда важна поддержка и мотивация. Именно для этого существует программа худеем вместе.

С помощью индекса массы тела можно установить степень лишнего веса, что позволяет оценить угрозу возникновения болезней, ассоциированных с ожирением.

Расчет ИМТ

Введите свои параметры и получите скидку

Программа снижения веса "худеем вместе"

Данная программа рассчитана прежде всего на поддержку и мотивацию. Участники программы на нашем сайте делятся своим опытом и результатами, они все объединены одной целью, что сближает. В этой программе вы увидите множество примеров, как можно похудеть на 10 кг за 3 месяца и как похудеть на 10 кг на правильном питании.

Похудеть на 10 кг на правильном питании.

Как я уже говорили в предыдущих статьях, самое здоровое похудение – это постепенное похудение. Похудеть на 10 кг за более короткий срок возможно, но таким образом вы навредите своему здоровью, изнурите свой организм, после такого неправильного похудения, возможны проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, а также сброшенные килограммы вернутся, скорее всего, в двойном количестве. Конечно же, никто не хочет такой участи, поэтому похудеть на 10 кг за три, четыре месяца – это самый рациональный настрой.

Если подходить к похудению грамотно, то сам процесс уже не будет вам казаться невозможным и тяжелым. Похудение должно быть комфортным. Так что любите себя и свое тело и подходите к своему здоровью с заботой.

Как похудеть на 10 кг?

Вопросы и ответы, по похудению на десять килограмм

 

Человек может похудеть на 5, 10 и даже 15 кг за месяц, но это зависит от начального веса. Для человека весом 150 кг потеря 15 кг будет значительным результатом, а для 60-килограммового — это опасно. Экстремальное похудение зависит от желания, здоровья и знаний о процессе. Разберёмся, какой минус на весах считается здоровым, а какой вредным. Мы не обещаем минус 10 кг в неделю для любимых джинсов. Рассмотрим факты: что происходит с организмом при экстремальном похудении, как сбросить вес и сохранить здоровье, и как избежать возврата веса.
Экстремальные способы похудения: Мы не поддерживаем, но расскажем.
- Жёсткие диеты, препараты, сухое голодание и прочее.
- Диеты без белков, углеводов или жиров: Все диеты основаны на ограничениях. Избыток одного и недостаток другого макроэлемента приводит к болезням: потере костной и мышечной массы, отложению солей кальция и воспалению.
- Очень низкокалорийные диеты: Диеты с калоражем менее 800 калорий. Организм переходит в энергосберегающий режим: сначала теряются мышцы, затем жир.
- Отказ от воды: Так сбрасывают вес спортсмены перед взвешиванием. Без воды страдает мозг: головокружение, головная боль, усталость, обезвоживание.
- Препараты: Рвотные средства, диуретики, слабительное. Это самый нездоровый способ похудения.
Любой экстремальный метод вызывает стресс, повышает кортизол, что делает человека раздражённым и вымотанным. В таком состоянии можно бросить работу, развестись и уехать в глушь. Экстремальное похудение — это борьба с гормонами. Лучше следовать системе: правильное питание, спорт и ЗОЖ. Вы не потеряете 10 кг в месяц, но и не наберёте 20 кг потом.

Очень быстрое снижение веса крайне не рекомендуется. Оптимальная потеря веса составляет 0,5-1кг в неделю. Изурять общими тренировками себя не стоит, при лишнем весе требуется специальная гимнастика, пить воду и дробно питаться, необходимо примерно три месяца чтобы сбросить 10 кг

Если вы поставили себе цель сбросить 10 килограмм ,то нужно создать дефицит калорий. Адекватная потеря веса в неделю будет около 0,5–1% от текущего веса. Например, при весе 70 кг это 350-700 г в неделю, или 1,5-3 кг в месяц. При ожирении эта цифра выше.

В таких случаях эффективны простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Ограничения в рационе дают быстрый, но недолговременный результат. Диета на короткий срок может быть полезна, позволяя быстро похудеть на 10 кг даже без спорта (хотя мышцы страдают). Но эффект оправдан, если ты подготовилась: начала есть меньше, отказалась от мучного и мяса. «Вставать» с быстрой диеты нужно постепенно.

Да, если готовы менять привычки и отказаться от вредной пищи. Иначе вес вернется. При возвращении к нормальному питанию с любимыми вкусняшками вес обязательно вернется. Лучше рассчитать диету на месяц или приобрести готовое питание для снижения веса и продолжать правильно питаться. Это не так быстро, но зато надежно. Идеально терять по 4 кг в месяц: процесс займет 4 месяца, но без вреда для здоровья.

Физиологичным считается похудение на 2–4 кг в месяц; превышение этого порога — шок для организма. Стремительная потеря веса нарушает обмен веществ, что негативно сказывается на здоровье: сбиваются биохимические реакции, нарушается баланс белков, жиров и углеводов, что вредит внутренним органам.
Еще одно последствие — увеличение веса. Как только ты прекратишь жесткую диету, организм не только вернет потерянное, но и наберет дополнительный вес.
Во время диеты организм испытывает стресс и начинает делать запасы на черный день, чтобы избежать голода в будущем.

Сначала нужно определить отправную точку похудения, ИМТ и в идеале получить консультацию специалиста. Кроме этого, перед тем, как похудеть на 10 кг, нужно поработать и со своим психологическим настроем. Чтобы было легче сбросить вес, рекомендуется завести ежедневник. Записи позволят вам исключить возможность «срыва» и ввести правильные изменения в свой образ жизни. Ведь придется изменить рацион, подключить спорт и даже корректировать режим дня.

Правильное дробное питание

Набор готовой еды диеты – это сбалансированный рацион, в котором практически нет ограничений. Вы в прямом смысле будете есть и худеть. Правильное дробное питание компактно укомплектовано в контейнеры с едой, для каждого приема пищи существует контейнер своего цвета, на каждой упаковке есть инструкция к применению и указано количество калорий. Правильное дробное питание – это не только вкусно, но также полезно и удобно, готовую еду вам остается только разогреть, и вы сможете брать ее с собой. Благодаря сбалансированному рациону, вы не будете испытывать постоянное чувство голода и сможете забыть про тяжесть в животе и вздутие.


чтобы худеть нужно есть советы по похудению

Чтобы худеть надо есть

Вы должны есть не менее 4-5 раз в день. Это главное правило. Можно есть и 6 раз, но 2-3 и тем более 1 раз в день, есть нельзя!

Чтобы похудеть, нужно есть

Отказ от еды или строгие диеты не помогут похудеть. Это только подорвёт здоровье, а вес ушедший вес очень быстро вернётся.

Лучше всего создать небольшой дефицит калорий потребляя порядка 1200 ккал в день. Также, стоит перейти на дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день.

Нужно сократить углеводы

Мнение о том, что для снижения веса только необходимо полностью исключить жирную пищу, ошибочно. «Во-первых, жир в вашей еде должен присутствовать просто по физиологическим канонам. Без жира наш организм работает намного хуже». Более того, он предупреждаем, что в случае исключения жира из рациона можно поправиться. «Вы начнете замещать этот недостающий объем углеводами». т.е. для похудения нужно сокращать потребление углеводов, а не убирать жиры.

Заблуждением является мнение о том, что исключение завтрака из рациона поможет снизить вес. «Показано, что люди, которые пропускают завтрак, имеют тенденцию переедать на обед и на ужин и получают в результате большее количество калорий. Это не способствует их нормальному весу»

Когда человек не ест, уровень глюкозы в организме падает, из-за чего впоследствии повышается аппетит.

О похудении и еде

В теории снижении веса есть три основных пункта. Во-первых, чтобы худеть, надо есть четыре-пять-шесть раз в день. Нельзя голодать и ограничивать себя в определенных продуктах, например, в мучном и сладком. Это самые плохие методики снижения веса, а лучшая схема – это правильное питание

Когда мы едим правильно, мы худеем

Основные принципы похудения всем хорошо известны и достаточно скучны, поэтому поверить в чудодейственные диеты или таблетки зачастую гораздо проще. Однако для достижения долгосрочного эффекта должны меняться не только пищевые привычки. Всем известно, что человек худеет, когда потребляет меньше калорий, чем ему нужно.

Итак, похудеть можно двумя способами

- снижение количества калорий (диета)
- за счет увеличения количества потребляемой энергии (спорт).

Для максимально быстрого результата лучше всего сочетать их оба. Физические нагрузки, которые помогают похудеть, можно разделить на два типа. Это кардио и силовые упражнения. Но если у вас есть значительный лишний вес, то нужно выполнять упражнения правильно, чтобы не навредить здоровью.

Я правильно питаюсь, но не худею

Причины набора лишнего веса могут быть различными, и не всегда они связаны с диетой или активностью. Некоторые пациенты, имеющие физическую активность и употребляющие минимум пищи, жалуются на прибавку в весе, которая, как выясняется, часто обусловлена заболеваниями, которые вызывают гормональные нарушения, которые могут привести к ожирению.

Если изменение диеты и увеличение физической активности не помогают, необходимо обратиться к эндокринологу для диагностики и лечения. Только комплексный подход, включая медикаментозное лечение, поможет эффективно справиться с лишним весом.

Что делать, если диета не помогает похудеть? Записывайтесь на прием к эндокринологу и сдавайте анализы на гормоны. Далее придется пройти курс лечения. После этого вес точно уйдет.

Вода важнее чем еда

Вода важнее чем еда

Вы должны выпивать 2 литра простой воды в день, именно воды! простой, не сладкой, не газированной, не соленой. Без этого не...

Почему вода важнее чем еда?

Вопросы и ответы, как вода помогает нам снизить вес

Вода заполняет объем желудка, растягивает его стенки, которые сообщают мозгу, что вы сыты. Сигнал о насыщении дает растяжение стенок желудка, причем не важно, что его растягивает. Результат один — сигнал в мозг: "Я сыт!". при этом в воде нет калорий.

Вода участвует в процессах пищеварения, абсорбции, транспортировке питательных веществ и выведении отходов. Поэтому вода важнее, чем еда. Это значит, что каждый день вы должны выпивать 2 литра воды: это 10 стаканов воды по 200 грамм.

Согласно национальному Стандарту РФ вода входит в перечень продуктов питания. Наряду с различными пищевыми продуктами вода заняла свое место, хотя по сути она не является едой. Природная вода проходит несколько этапов очистки, т.к. в чистом виде она не пригодна к употреблению из-за содержания вредных веществ и бактерий.

Достаточное количество воды в организме:
- активизирует мозговую деятельность и предотвращает возрастное ухудшение памяти;
- снимает дополнительную нагрузку с сердца;
- оптимизирует терморегуляцию, потоотделение и вывод токсинов;
- уменьшает риск возникновения онкозаболеваний;
- улучшает снабжение кислородом и регенерацию;
- избавляет от проблем со стулом;
- улучшает качество кожи;
- замедляет старение, способствует долголетию и качеству жизни.

Начинайте утро со стакана воды! Утром вода полезна для стимулирования работы ЖКТ, жидкость разбавляет желудочный сок и способствует нормализации пищеварительных процессов. Плюс вода способствует регулированию апетиа: «Если вы пьете стакан воды перед любым приемом пищи, то съедите меньше еды, так как вода заполняет желудок и пищи туда поместится меньше»

Простая и чистая вода не содержит соли. Потребление чистой воды оказывает положительное влияние на общее состояние организма. Это помогает улучшить пищеварение, улучшает обмен веществ, способствует выведению токсинов и шлаков, а также улучшает состояние кожи. Соленая минеральная вода может использоваться только в лечебных целях по назначению врача. Минеральная вода повышает давление из-за высокого содержания соли.

Лучше всего пить воду комнатной температуры. Перед сном важно не переусердствовать, это может привести к отекам. Еду желательно запивать небольшим количеством воды. Пейте больше во время тренировок, в жаркие дни
Здоровое питание

Здоровое питание

Что такое Здоровое питание и какие основные принципы?

Основные факты о Здоровом питании

  • Здоровое питание обеспечивает защиту от неправильного питания во всех его формах, а также от неинфекционных заболеваний (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак.
  • Нездоровое питание и отсутствие физической активности являются основными рисками для здоровья во всем мире.
  • Практика здорового питания формируется на ранних этапах жизни ― грудное вскармливание способствует здоровому росту и улучшает когнитивное развитие и может оказывать благотворное воздействие на здоровье в длительной перспективе, например снижает вероятность набора избыточного веса или ожирения и развития НИЗ позднее в жизни.
  • Потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с ее расходом. Во избежание нездоровой прибавки веса общее потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии (1, 2, 3). Насыщенные жиры должны составлять менее 10%, а трансжиры – менее 1% от общей потребляемой энергии, причем при потреблении жиров необходимо заменять насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами (3) и стремиться к исключению из рациона трансжиров промышленного производства (4, 5, 6).
  • Сокращение потребления свободных сахаров до менее 10% от общей потребляемой энергии (2, 7) является частью здорового питания, а сокращение их потребления до менее 5% предположительно обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья (7).
  • Потребление соли на уровне менее 5 г в день (эквивалентно потреблению натрия на уровне менее 2 г. в день) способствует профилактике гипертонии и снижает риск развития болезней сердца и инсульта среди взрослого населения (8).
  • Государства-члены ВОЗ выдвинули цель по сокращению глобального потребления соли на 30% к 2025 г., а также по прекращению увеличения числа случаев диабета и ожирения у взрослых людей и подростков и избыточного веса у детей к 2025 г. (9, 10).

Здоровое питание на протяжении всей жизни способствует профилактике неправильного питания во всех его формах, а также целого ряда неинфекционных заболеваний (НИЗ) и нарушений здоровья. Вместе с тем, рост производства переработанных продуктов, быстрая урбанизация и изменяющийся образ жизни привели к сдвигу в моделях питания. В настоящее время люди потребляют больше продуктов с высоким содержанием калорий, жиров, свободных сахаров и соли/натрия, и многие люди не потребляют достаточно фруктов, овощей и других видов клетчатки, таких как цельные злаки. 

Точный состав разнообразного, сбалансированного и здорового питания зависит от индивидуальных особенностей (таких как возраст, пол, образ жизни и степень физической активности), культурного контекста, имеющихся местных продуктов и обычаев в области питания. Однако основные принципы здорового питания остаются одинаковыми. 

Для взрослых людей

Здоровое питание включает следующие компоненты:

  • Фрукты, овощи, бобовые (например, чечевица, фасоль), орехи и цельные злаки (например, непереработанная кукуруза, просо, овес, пшеница и неочищенный рис). 
  • По меньшей мере, 400 г (то есть пять порций) фруктов и овощей в день (2), кроме картофеля, сладкого картофеля, маниока и других крахмалсодержащих корнеплодов. 
  • Свободные сахара должны составлять менее 10% от общей потребляемой энергии (2, 7), что эквивалентно 50 г (или 12 чайным ложкам без верха) на человека с нормальным весом, потребляющего около 2000 калорий в день, но в идеале, в целях обеспечения дополнительных преимуществ для здоровья, они должны составлять менее 5% от общей потребляемой энергии (7). Свободные сахара – это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем, а также сахара, естественным образом присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках и их концентратах. 
  • Жиры должны составлять менее 30% от общей потребляемой энергии (1, 2, 3). Необходимо отдавать предпочтение ненасыщенным жирам (содержащимся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле) в отличие от насыщенных жиров (содержащихся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, ги и свином сале) и трансжиров всех видов, включая как трансжиры промышленного производства (содержащиеся в запеченных и жареных продуктах, заранее упакованных закусочных и других продуктах, таких как замороженные пиццы, пироги, печенье, вафли, кулинарные жиры и бутербродные смеси), так и трансжиры естественного происхождения (содержащиеся в мясной и молочной продукции, получаемой от жвачных животных, таких как коровы, овцы, козы и верблюды). Рекомендуется сократить потребление насыщенных жиров до менее 10% и трансжиров до менее 1% от общей потребляемой энергии (5). Особенно следует избегать потребления трансжиров промышленного производства, которые не входят в состав здорового питания (4, 6).    
  • Потребление менее 5 г соли (эквивалентно примерно одной чайной ложке) в день (8). Соль должна быть йодированной.