Основным способом снижения веса является правильное питание. Просто изменив рацион, можно похудеть на три кг за месяц без ухудшения самочувствия и физических тренировок.

Рацион для снижения веса

Для этого не обязательно соблюдать диеты или сильно ограничивать себя в питании. Снижать вес быстро не рекомендуется, так как это негативно отражается на здоровье.

Изменение питания

Соблюдать правильный рацион легко, но могут возникнуть сложности при изменении питания. Рекомендуется составить список пищи, от которой нужно отказаться, покупать только полезные продукты. Чтобы облегчить переход на новый рацион, можно попробовать наборы готовой еды, например, диету Елены Малышевой или приготовить по готовым диетическим рецептам, а также нужно следовать нескольким правилам.

• Победить лишний вес непросто, поэтому нужно настроиться на успех и не ругать себя за небольшие срывы. Хорошее настроение очень важно.
• Нужно ставить перед собой посильные задачи. Лучше похудеть на три кг за месяц, чем нарушить пищеварение и обменные процессы быстрым снижением веса.
• Не стоит резко отказываться от всех привычных продуктов. Начинать нужно с исключения сладостей. В первое время они заменяются медом и сухофруктами.
• Основной принцип снижения веса – этот процесс не должен вызывать голода и приводить к ухудшению здоровья. Поэтому важно правильно составить рацион питания для похудения на каждый день.

Победить лишний вес

Тем, кто хочет похудеть, необходимо отказаться от сладостей, выпеки, жирного мяса. Запрещены консервы, полуфабрикаты, фаст-фуд. Но из разрешенных продуктов можно составить разнообразное сбалансированное меню.

Белки

Рацион питания для похудения каждый день должен содержать легкоусваиваемые белки. Идеально для этого подходит белое мясо курицы, индейки, кролика. Разрешено употреблять отварную нежирную рыбу, яйца, творог. Растительный белок содержится в бобовых, злаках, цветной капусте, гречневой крупе.

Углеводы

Основную часть рациона для снижения веса должны составлять сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, каши, макароны из твердых сортов, фрукты. От пшеничного хлеба, выпечки и сахара нужно отказаться. Их сладостей разрешены в минимальных количествах сухофрукты, горький шоколад, мармелад и пастила.

Жиры

Чтобы победить лишний вес, не обязательно отказываться от жиров. Они необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов. Жиры быстро насыщают и обеспечивают организм энергией. Рекомендуется употреблять ненасыщенные жиры из растительных продуктов. Это авокадо, семечки и орехи, оливковое и подсолнечное масла.

Рацион питания для похудения на каждый день

Правильное питание для похудения – это не диета, а образ жизни. Оно не поможет быстро избавиться от лишних килограмм, но обеспечит стойкое снижение веса. Если постоянно следовать несложным правилам, нормализуется уровень холестерина, жировые отложения будут постепенно уменьшаться.

Составляя рацион для снижения веса, нужно воспользоваться продуктами от Диеты Елены Малышевой.  Выбирать нужно пищу, богатую витаминами, минералами, клетчаткой. Это поможет уже за месяц наладить обменные процессы, повысить работоспособность и настроение.

Завтрак

Это первый, самый важный прием пищи. Тем, кто желает похудеть, не стоит от него отказываться. Завтракать нужно примерно через час после пробуждения – в 7-9 часов утра. Лучше всего употреблять в это время углеводы. Для завтрака подойдут овсяная или гречневая каши с медом, фрукты, кефир. Можно есть творог или омлет с овощами. Разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба, выпить зеленый чай или несладкий кофе.

Ланч

Так называется второй завтрак или перекус за 2-3 часа до обеда. В это время употребляются фруктовые или овощные салаты, свежевыжатые соки, сухофрукты, орехи, творог.

Обед

Этот прием пищи приходится на период с 13 до 15 часов. Организм способен переварить сложную пищу. В рацион включаются сложные углеводы, белки. Рекомендуется обязательно на обед съесть салат из свежих овощей с лимонным соком или оливковым маслом. Разрешены отварное мясо или рыба, на гарнир – каши, тушеные овощи. Можно съесть суп на овощном бульоне, бобовые.

Полдник

Избежать голода поможет перекус в 16-17 часов. Можно съесть горсть сухофруктов или орехов, апельсин, яблоко, выпить стакан свежевыжатого сока или кефира.

Ужин

Ужинать рекомендуется не позднее 20 часов или за 2 часа до сна. Вечером можно употреблять отварную или запеченную рыбу, овощи, омлет, творог. Полезны салаты, рагу, запеканки.

Чтобы победить лишний вес, нужно правильно составить рацион питания.  Помогут в этом рецепты рациона правильного питания, если вы ограничены во времени, то можно приобрести наборы полностью готовой еды для снижения и поддержания веса.