Рацион питания для похудения
Преимущества правильного рациона включают не только потерю лишних килограммов, но и улучшение обмена веществ, повышение уровня энергии и укрепление иммунной системы. Индивидуальный подход к составлению рациона помогает учитывать личные предпочтения и особенности организма.
Рацион питания для похудения рекомендуется людям, стремящимся снизить вес и улучшить свое здоровье. Он подходит для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов без жестких диет и голодания. Такой рацион может быть полезен при наличии избыточного веса, метаболических нарушений или хронических заболеваний, связанных с неправильным питанием.
Насколько нужно похудеть?
С помощью индекса массы тела можно установить степень лишнего веса, что позволяет оценить угрозу возникновения болезней, ассоциированных с ожирением.
Расчет ИМТ
Введите свои параметры и получите скидку
Почему готовый рацион эффективнее для похудения?
Готовая диета предлагает структурированный и научно обоснованный подход к снижению веса, что делает ее более эффективной по сравнению с самостоятельным приготовлением блюд с подсчетом калорий. Одним из ключевых преимуществ является удобство: все блюда уже сбалансированы по калорийности и содержат необходимые питательные вещества, что исключает необходимость самостоятельного подсчета калорий и планирования меню. Это позволяет избежать ошибок и недочетов, которые могут возникнуть при самостоятельном составлении рациона.
Преимущества готовой еды
Готовые рационы разработаны с учетом современных научных исследований в области питания и диетологии. Они предлагают разнообразное меню, которое не только способствует снижению веса, но и поддерживает организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Это особенно важно для тех, кто не имеет времени или опыта в составлении сбалансированного рациона. Кроме того, готовая диета помогает избежать соблазнов и отклонений от плана, что часто происходит при самостоятельном приготовлении пищи.
Пример Базового рациона питания
План питания для самостоятельного приготовления - Для того чтобы худеть было просто и комфортно, мы разработали специально для вас план питания на каждый день, придерживаясь которого, вы сможете быстро и легко проститься с лишними килограммами, а ваш рацион питания будет правильно сбалансирован.
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Десерт | Ужин | Итого | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 д. | Каша овсяная Чай/кофе 167,5 |
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 314,4 |
Фруктовый батончик с абрикосом 182,05 |
Суп-лапша с курицей и петрушкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 144,6 |
808,55 |
| 2 д. | Фруктовый батончик с яблоком и орехами Чай/кофе 185,35 |
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Филе цыпленка с отварным рисом Салат из зелени, огурцов и помидоров 218,2 |
Кэшью с изюмом, папайей и ананасом 200 |
Курица в сливочном соусе с рисом “Босто” Салат из зелени, огурцов и помидоров 298 |
902 |
| 3 д. | Мюсли «Четыре злака с тыквой» Чай/кофе 171,31 |
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней Салат из зелени, огурцов и помидоров 330 |
Фруктовый батончик с вишней и клюквой 180,95 |
Грибной крем-суп по-фламандски Салат из зелени, огурцов и помидоров 177,2 |
860 |
| 4 д. | Мюсли с орехами, семечками и цукатами Чай/кофе 161,65 |
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Запеканка картофельная с лососиной под соусом “Миньер” Салат из зелени, огурцов и помидоров 351 |
Кэшью и арахис с изюмом, папайей и ананасом 190,5 |
Зеленый крем-суп с брокколи и сухариками Салат из зелени, огурцов и помидоров 178,9 |
881 |
| 5 д. | Соте из фасоли Чай/кофе 122 |
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 302 |
Фундук, кэшью и арахис с сухофруктами 210 |
Чили кон Карне Салат из зелени, огурцов и помидоров 201,6 |
854 |
| 6 д. | Каша рисовая с малиной и ананасом Чай/кофе 171,5 |
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Филе кеты с пропаренным рисом босто Салат из зелени, огурцов и помидоров 146,6 |
Фруктовый батончик с яблоком и орехами 185,35 |
Куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 350 |
854 |
| 7й разгрузочный | ||||||
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Десерт | Ужин | Итого | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 д. | Слойка с творогом Чай/кофе 395 |
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Индейка под соусом «Бешамель» с брокколи и цветной капустой Салат из зелени, огурцов и помидоров 162,2 |
Суфле с соком брусники 209 |
Щи боярские Салат из зелени, огурцов и помидоров 48,26 |
815,46 |
| 2 д. | Каша гречневая с яблоком и изюмом Чай/кофе 157 |
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 287 |
Батончик из цельного зерна с клюквой 191,5 |
Рыбные биточки по-домашнему с рисом Салат из зелени, огурцов и помидоров 172,4 |
807,9 |
| 3 д. | Фруктовый батончик с вишней и клюквой Стакан Молока 180,95 |
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Филе белой сайды с картофельным пюре Салат из зелени, огурцов и помидоров 202,2 |
Суфле с соком черники 209 |
Жюльен из мяса цыпленка Салат из зелени, огурцов и помидоров 258,25 |
851 |
| 4 д. | Каша овсяная с клубникой Чай/кофе 172,5 |
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Цыпленок по-шанхайски Салат из зелени, огурцов и помидоров 295 |
Батончик из цельного зерна с яблоком 191,5 |
Капуста белокочанная, тушеная с грибами Салат из зелени, огурцов и помидоров 117 |
776 |
| 5 д. | Каша гречневая с грибочками и луком Чай/кофе 161,1 |
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Мясные тефтельки под красным соусом с гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 313,4 |
Козинаки с зерном и фруктами 212 |
Уха донская Салат из зелени, огурцов и помидоров 150 |
819 |
| 6 д. | Каша рисовая с малиной и ананасом Стакан Молока 190 |
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Бифштекс из печени с рисом и пикантным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 257 |
Козинаки с кунжутом и курагой 209 |
Плов с овощами Салат из зелени, огурцов и помидоров 186 |
842 |
| 7й разгрузочный | ||||||
Часто задаваемые вопросы про рационы питания для похудения
Снижаем вес комфортно
Для поддержания здоровья важно регулярно и сбалансированно питаться. Готовые наборы ЕМ Диета подойдут тем, кто хочет полноценно питаться и экономить время.
Некоторые общие рекомендации по питанию:
Соблюдать соотношение калорийности пищи с индивидуальными особенностями человека. Средняя норма калорий в день для похудени мужчин — 1200–1400 ккал, для женщин — 800–1200 ккал.
Употреблять пищу 3–5 раз в день 4. Последний приём пищи — за 2–3 часа до сна.
Основу рациона составлять продукты с большим количеством полезных веществ. Это мясо, рыба, свежие овощи, фрукты, зелень, орехи, злаки («тёмные» каши).
Ограничить потребление соли и сахара. Потребление соли ограничивается 5 граммами в день, сахара — не более 10% от суточной калорийности.
Пить много воды. В сутки нужно употреблять около 1,5–2 литра.
Также можно использовать «метод тарелки» 1:
- половина тарелки отводится зелени, свежим овощам;
- четверть тарелки занимает белок;
- оставшуюся часть тарелки отдают крупам или термически обработанным овощам;
- область размером с монетку оставляется жирам: растительному маслу или семечкам, орехам.
Важно помнить, что быстрое похудение опасно для здоровья, нормальный темп — 3–4 килограмма в месяц.
16 и менее — выраженный дефицит массы 3;
16–17,9 — недостаточная масса тела 3;
18–24,9 — нормальный вес 3;
25–29,9 — избыточная масса тела (предожирение) 3;
30–34,9 — ожирение 1 степени 3;
35–39,9 — ожирение 2 степени 3;
40 и более — ожирение 3 степени (морбидное) 3.
У 18–30-летних людей нормой считается ИМТ 18,5–22,9, у людей старше 30 лет — 20–24,9 6.
ИМТ рассчитывается по формуле: вес (в килограммах) разделить на возведённый в квадрат рост (в метрах)
лучше всего чистая негазированная вода, но допустимы: зеленый чай и травяные чаи без сахара являются отличными напитками для похудения. Они помогают поддерживать гидратацию и не содержат лишних калорий. Если у вас есть дополнительные вопросы или нужна помощь с составлением рациона, дайте знать!
Преодоление лишнего веса начинается с освоения правильных принципов питания. Рецепты для составления здорового рациона могут быть особенно полезны, а если у вас ограниченное время, рекомендуем приобретать наборы готовой еды для контроля веса. Идеальным дополнением будет включение лечебной физкультуры в повседневную жизнь.
